Bên cạnh công việc người mẫu, người đẹp Courtney Gardner còn là người viết blog chia sẻ những kinh nghiệm về việc tập luyện giữ dáng.

Cô gái Los Angeles này xuất phát điểm từ một sinh viên kĩ sư môi trường nhưng có một niềm đam mê với tập thể thao.

Khi còn là một cô bé, Courtney Gardner cũng dành hàng năm để tập múa ba lê, bơi lội.

Lên trung học, người đẹp thể hình hạn chế những bài tập tăng cường mức độ cao nhiều nhất có thể.

Người mẫu chính thức đến với thể hình khi lên đại học để giải tỏa stress sau khi người bố đột nhiên qua đời.

Hàng ngày cô dành ra từ 1 đến 2 tiếng tập luyện đến khi toát mồ hôi nhễ nhại. Cô cảm thấy cả tinh thần và thể chất đều được nâng cao khi tập luyện thể thao.

Courtney Gardner tập luyện thể thao vào buổi tối vì ban ngày cô không có nhiều thời gian rảnh, thường sẽ là tập nâng tạ 5-6 lần một tuần và tập cardio HIIT ngắn 3-4 lần một tuần.

Khi chán tập gym hàng ngày thì cô lựa chọn chạy bộ, có thể tập cả trong nhà lẫn ngoài trời để nâng cao tinh thần.

Gardner lựa chọn kết hợp chạy bộ với đẩy tạ thông thường.

Việc kết hợp chúng giúp nâng cao sức mạnh, tốc độ, đốt cháy cao, đổ nhiều mồ hôi, phần mông căng và săn chắc hơn.

Không giống như tập trên máy chạy bộ ở trong phòng gym, chạy bộ kết hợp đẩy tạ tác động đến đôi chân thông qua chuyển động, chạy bộ ngoài trời và đặc biệt là đạp xe tác động đến cơ hamstring, cơ bắp đùi, cơ bắp chân, cánh tay.

Đôi khi, cô lựa chọn một một số chướng ngại vật để tăng thêm hiệu quả cho việc tập luyện như nơi có gió, chạy trên nơi có địa hình dốc.

Để tránh việc bị thương, người mẫu thể hình luôn thực hiện bài tập khởi động trước khi đi vào tập luyện như chạy bộ hai vòng.

Một số bài tập đơn giản mà Gardner thường lựa chọn để tập luyện cho các vùng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa là: Nâng cao gối, đẩy hông, bước gập gối…

Khi chạy bộ, cô nàng chạy khoảng 4 vòng với tốc độ nhanh nhất có thể, sau đó chạy xuống cầu thang để hồi sức (lặp lại 10 lần). Cuối cùng, cô chạy nước rút 250 m và đi bộ lại vạch xuất phát. Nghỉ ngơi 2 phút và lặp lại. Nhờ vậy mà Gardner có được thân hình vạn người mê như thế này.

9xLove

Bình luận
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes